چگونه بدن را با روزه تمیز کنیم

روزه گرفتن در بدن نوعی فرآیند تمیز کردن را در حرکت قرار می دهد – به نام اتوفاژی. همانطور که ستون نویس های ما می نویسند ، می تواند یک زندگی گسترده داشته باشد.

فرآیندهای متابولیک در حدود ۵۰ تریلیون سلول ما بدان معنی است که مواد غیر ضروری و آسیب دیده به مرور زمان جمع می شوند. اگر این فقط دراز بماند و در حال رشد باشد ، می تواند شما را بیمار کند.

در مقابل ، اتوفاژی SO -CALLED ، نوعی “برنامه خودآزمایی” بدن. این تضمین می کند که بدن ما خود را از سلولهای آسیب دیده و عوامل بیماری زا پاک کند. بنابراین برخی نیز اتوفاژی را “دفع زباله های حجیم بدن” می نامند.

سلول ها از سلول ها خارج می شوند. نوعی فرآیند بازیافت روشن است: قراضه سلول توسط یک برش نازک محصور می شود ، به عنوان مثال انگار که در یک کیسه زباله جمع آوری شده است. سپس با کمک آنزیم های اسید و هضم ، “زباله” به قسمت های کوچک تقسیم می شود و به عنوان سوخت سلول یا به عنوان بخشی از پارچه های پروتئین جدید مجدداً مورد استفاده قرار می گیرد.

چگونه می توان اتوفاژی را شروع کرد؟ با ایجاد محرک های استرس (مثبت). این در درجه اول از طریق روزه گرفتن و کاهش کالری امکان پذیر است ، زیرا این قوی ترین محرک ها هستند. این در مورد کاهش وزن نیست ، بلکه در مورد استفاده از توانایی بیولوژیکی است: توانایی پوشش نیاز به مواد مغذی بدون مضرات سلامتی از ذخایر خود بدن.

“روزه داری” SO -CALLED مفید است ، که در آن شما ، به عنوان مثال ، به مدت ۱۶ ساعت بدون غذا انجام می دهید. یک گزینه جایگزین روزهای روزه ای هفتگی است ، بنابراین شما به طور عادی پنج روز در هفته می خورید و حداکثر ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری را به مدت دو روز مصرف می کنید. شما باید به اندازه کافی بنوشید ، اما در صورت امکان نوشیدنی های بدون کالری مانند آب ، چای بدون آب و حداکثر دو تا سه فنجان قهوه سیاه.

هنوز مطالعات کمی با افراد وجود دارد ، اما آزمایش های حیوانات با موش نتایج چشمگیر نشان داده است: روش “خوردن در یک روز ، روز روز بعد” (روزه متناوب) به طور آشکار عمر حیوانات را گسترش می دهد. و: ناهایی فاصله ، متابولیسم موشها را چنان مؤثر آموزش داد که از ابتدای دیابت نوع ۲ جلوگیری شد.

کمتر سموم در کبد جمع شده بودند ، موش ها توانستند دوباره انسولین را بهتر پردازش کنند. محققان تصور می کنند که نتایج حاصل از آزمایش حیوانات می تواند به متابولیسم انسان منتقل شود زیرا موش ها هنگام متابولیسم و ​​مواد ارثی خود شبیه به انسان هستند.

مطالعات فعلی به نظر می رسد که آیا روزه داری می تواند بیماریهای قلبی عروقی مانند فشار خون بالا ، حمله قلبی و سکته مغزی و همچنین بیماریهای عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس ، پارکینسون یا زوال عقل را خنثی کند.

به همان اندازه که روزه می تواند معقول باشد ، تعدادی از افراد توصیه می شوند: افراد مبتلا به بیماری های شدید قلب و کلیه ، سرطان ، نقرس یا مشکلات صفراوی نباید سریع باشند ، به همان اندازه زنان باردار و شیردهی زیرا در حال حاضر در معرض متابولیسم فشرده هستند.

افراد مبتلا به بیماری های متابولیک یا بیماری های مزمن باید قبل از روزه با پزشک مشورت کنند. همین امر در مورد فشار خون پایین ، کم وزن و سن بالا نیز صدق می کند. کودکان و نوجوانان اساساً باید از روزه گرفتن خودداری کنند.

اتفاقاً می توانید هنگام روزه گرفتن از برنامه ها توسط برنامه ها نیز پشتیبانی کنید. با شمارش معکوس ، آنها نشان می دهند که فاصله روزه شما به پایان رسیده و نکاتی را برای تغذیه و حرکت و همچنین دستور العمل های خوشمزه ارائه می دهد.

اگر به دلایل سلامتی نباید روزه بگیرید ، می توانید اتوفاژی را به روش های دیگر فعال کنید: به اصطلاح غذاهای Sirtd (این اصطلاح ترکیبی از کلمه sirtuin است ، گروهی از آنزیم ها که در تمام سلولهای بدن رخ می دهد ، و کلمه انگلیسی “غذا”) باید به تأثیرگذاری بر فرآیندهای متابولیک و پیری کمک کند.

غذاهای زیر به ویژه در چنین سرتوین ها غنی هستند: زردچوبه ، زغال اخته ، کلم ، گردو ، شکلات تیره (با حداقل ۸۵ درصد محتوای کاکائو) ، گندم سیاه ، سویا ، جعفری ، روغن زیتون بومی ، چای سبز ، کیبوری ، خرما ، توت فرنگی ، شراب قرمز ، پیاز ، چیلیز و آرگولا و آرگولا.

از آنجا که تمرکز بر کاهش کالری در رژیم غذایی Sirtfood است ، وضعیت گرسنگی و در نتیجه اتوفاژی به لطف سیرتین و کاهش کالری کاهش می یابد.

ورزش منظم نیز مهم است. حرکت باعث تحریک گلیکوژن و فروشگاه های چربی می شود تا انرژی بیشتری به منظور کارآمد نگه داشتن بدن آزاد شود. این امر باعث تحریک و پشتیبانی از اتوفاژی می شود ، زیرا بدن توسط ورزش به نوعی استرس یا وضعیت گرسنگی قرار می گیرد.